आज की आधुनिक व्यस्त जीवन शैली में, असमय खानपान और अशुद्ध व रासानिक पदार्थ का सेवन , असमय सोना और तथा व्यायाम की कमी से हमारे जीवन पर कई दुष्परिणाम हो रहे और हम न केवन शारीरिक बल्कि मानसिक तौर पर भी स्वस्थ नहीं महसूस कर रहे है. तो आज की आधुनिक व्यस्त जीवन शैली में,20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ को अपना कर स्वस्थ जीवन जी सकते है . इस आर्टिकल में हम बिस्तार जानेगे की क्या है 20 स्वास्थ्य सुझाव और कैसे हम रह सकते है स्वस्थ
WHO ने ऐसे 20 टिप्स सुझाये है जिसे अपनाकर आप स्वस्थ जीवन जी सकते है |
स्वस्थ आहार लें
20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में पहला टिप है स्वस्थ आहार इसमें प्रमुख है, फल, सब्जियां, फलियां, मेवे और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों के संयोजन का सेवन करें। वयस्कों को प्रति दिन कम से कम पांच भाग (400 ग्राम) फल और सब्जियां खानी चाहिए। आप हमेशा अपने भोजन में सब्जियों को शामिल करके अपने फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं; स्नैक्स के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाना; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना; और उन्हें मौसम में खाओ। स्वस्थ खाने से, आप कुपोषण और गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) जैसे मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम कर देंगे।
नमक और चीनी का सेवन कम करें
आम तौर पर सोडियम की अनुशंसित मात्रा का दोगुना सेवन करते हैं, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अधिकांश लोगों को नमक के माध्यम से सोडियम मिलता है। 20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में दूसरा टिप है अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर। भोजन तैयार करते समय नमक, सोया सॉस, फिश सॉस और अन्य उच्च सोडियम मसालों की मात्रा को सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपने भोजन की मेज से नमक, मसाला और मसालों को हटाना; नमकीन स्नैक्स से परहेज; और कम सोडियम वाले उत्पाद चुनना।
दूसरी ओर, अधिक मात्रा में चीनी का सेवन करने से दांतों की सड़न और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। वयस्कों और बच्चों दोनों में, मुक्त शर्करा का सेवन कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम होना चाहिए। यह एक वयस्क के लिए 50 ग्राम या लगभग 12 चम्मच के बराबर है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए कुल ऊर्जा खपत का 5% से कम उपभोग करने की सिफारिश करता है। आप शक्कर वाले स्नैक्स, कैंडी और चीनी-मीठे पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करके अपने चीनी का सेवन कम कर सकते हैं।
हानिकारक वसा का सेवन कम करें
वसा आपकी कुल ऊर्जा खपत का 30% से कम होनी चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। वसा के विभिन्न प्रकार होते हैं, लेकिन असंतृप्त वसा संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा से अधिक बेहतर होते हैं। डब्ल्यूएचओ कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम संतृप्त वसा को कम करने की सिफारिश करता है; कुल ऊर्जा सेवन के 1% से कम ट्रांस-वसा को कम करना; और संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा दोनों को असंतृप्त वसा में बदलना।
बेहतर असंतृप्त वसा मछली, एवोकैडो और नट्स, और सूरजमुखी, सोयाबीन, कनोला और जैतून के तेल में पाए जाते हैं; संतृप्त वसा वसायुक्त मांस, मक्खन, ताड़ और नारियल के तेल, क्रीम, पनीर, घी और लार्ड में पाए जाते हैं; और ट्रांस-वसा पके हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और पहले से पैक किए गए स्नैक्स और खाद्य पदार्थ, जैसे जमे हुए पिज्जा, कुकीज़, बिस्कुट और खाना पकाने के तेल और स्प्रेड। तो ये था तीसरी टिप जो 20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में सुझावस्वरूप दिया गया है
शराब के हानिकारक प्रयोग से बचें
आज की आधुनिक जीवन शैली में शराब पीना एक आम बात हो गई है ऐसे में , 20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में चौथा टिप है शराब के हानिकारक प्रयोग से बचें पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब का सेवन करने से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें शराब पर निर्भरता, प्रमुख एनसीडी जैसे लीवर सिरोसिस, कुछ कैंसर और हृदय रोग, साथ ही हिंसा और सड़क पर टकराव और टक्कर से होने वाली चोटें शामिल हैं।
धूम्रपान न करें
धूम्रपान तंबाकू फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे एनसीडी का कारण बनता है। तम्बाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी दूसरे यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने में अभी भी देर नहीं हुई है। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है! धूम्रपान शुरू न करें और तम्बाकू-धूम्रपान-मुक्त हवा में सांस लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ें।
सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधिओ को करना अति आवश्यक है ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनती और अनावश्यक शारीरक वासा को घटाती है। इसमें काम करने, खेलने, घर के काम करने, यात्रा करने और मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने के दौरान किए जाने वाले व्यायाम और गतिविधियां शामिल हैं। आपके लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा आपके आयु वर्ग पर निर्भर है लेकिन 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाएँ।
नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को “साइलेंट किलर” कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग इस समस्या से अवगत नहीं हो सकते हैं क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य बीमारियों को जन्म दे सकता है। किसी स्वास्थ्य कार्यकर्ता द्वारा नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करवाएं ताकि आप अपने नंबर जान सकें। यदि आपका रक्तचाप अधिक है, तो चिकित्सा परामर्श लें। यह उच्च रक्तचाप की रोकथाम और नियंत्रण में महत्वपूर्ण है। 20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में सबसे महत्वपूर्ण टिप्स है,नियमित रूप से अपना रक्तचाप जांचें ।
परीक्षण करवाएं
परीक्षण करवाना आपके स्वास्थ्य की स्थिति जानने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, खासकर जब एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और तपेदिक (टीबी) की बात आती है। अनुपचारित छोड़ दिया, इन रोगों से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं और मृत्यु भी हो सकती है। अपनी स्थिति जानने का मतलब है कि आपको पता चल जाएगा कि कैसे या तो इन बीमारियों को रोकना जारी रखना है या, यदि आपको पता चलता है कि आप सकारात्मक हैं, तो आपको वह देखभाल और उपचार मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है। किसी सार्वजनिक या निजी स्वास्थ्य सुविधा केंद्र में जाएँ, जहाँ भी आप सहज हों, अपना परीक्षण करवाएँ।
टीका लगवाएं
टीकाकरण रोगों को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। 20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में नौवा टिप है समये पर टीकाकरण करवाना. टीके आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ सर्वाइकल कैंसर, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, इन्फ्लूएंजा, खसरा, कण्ठमाला, निमोनिया, पोलियो, रेबीज, रूबेला, टेटनस, टाइफाइड और पीले बुखार जैसी बीमारियों से सुरक्षा का काम करते हैं।
देश में, स्वास्थ्य विभाग के नियमित टीकाकरण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में 1 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों को मुफ्त टीका प्रदान किया जाता है। यदि आप एक किशोर या वयस्क हैं, तो आप अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या आप अपने टीकाकरण की स्थिति की जांच करना चाहते हैं या यदि आप खुद को टीका लगवाना चाहते हैं।
सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
आपके यौन स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। एचआईवी और गोनोरिया और सिफलिस जैसे अन्य यौन संचारित संक्रमणों को रोकने के लिए सुरक्षित यौन संबंध का अभ्यास करें। प्री-एक्सपोजर प्रोफिलैक्सिस (पीआरईपी) जैसे रोकथाम के उपाय उपलब्ध हैं जो आपको एचआईवी और कंडोम से बचाएंगे जो आपको एचआईवी और अन्य एसटीआई से बचाएंगे।
खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढक लें
रोग जैसे इन्फ्लूएंजा, निमोनिया और तपेदिक हवा के माध्यम से प्रेषित होते हैं। जब एक संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो संक्रामक एजेंट हवाई बूंदों के माध्यम से दूसरों तक जा सकते हैं। जब आपको लगे कि खांसी या छींक आ रही है, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने मुंह को फेस मास्क से ढक लिया है या टिश्यू का इस्तेमाल करें और फिर इसे सावधानी से डिस्पोज करें। यदि आपके खांसने या छींकने के समय पास में कोई टिश्यू नहीं है, तो अपने मुंह को अपनी कोहनी के टेढ़े हिस्से (या अंदर) से जितना हो सके ढक लें।
मच्छरों के काटने से बचाव करें
मच्छर दुनिया के सबसे घातक जानवरों में से एक हैं। डेंगू, चिकनगुनिया, मलेरिया और लसीका फाइलेरिया जैसे रोग मच्छरों द्वारा प्रेषित होते हैं और आपको को प्रभावित करते रहते हैं। मच्छर जनित बीमारियों से खुद को और अपने प्रियजनों को बचाने के लिए आप सरल उपाय कर सकते हैं। यदि आप ज्ञात मच्छर जनित बीमारियों वाले क्षेत्र की यात्रा कर रहे हैं, तो जापानी एन्सेफलाइटिस और पीले बुखार जैसी बीमारियों को रोकने के लिए टीके के लिए चिकित्सक से परामर्श लें या यदि आपको मलेरिया-रोधी दवाएं लेने की आवश्यकता है। हल्के रंग की, लंबी बाजू की शर्ट और पैंट पहनें और कीट विकर्षक का उपयोग करें। घर पर, मच्छरों के प्रजनन स्थलों को नष्ट करने के लिए खिड़की और दरवाजे पर जाली का उपयोग करें, मच्छरदानी का उपयोग करें और अपने आस-पास साप्ताहिक रूप से सफाई करें।
यातायात नियमों का पालन करें
रोड दुर्घटनाओं में दुनिया भर में दस लाख से अधिक लोगों की जान जाती है और लाखों लोग घायल होते हैं। सरकार द्वारा लागू किए गए विभिन्न उपायों जैसे मजबूत कानून और प्रवर्तन, सुरक्षित बुनियादी ढांचे और वाहन मानकों और दुर्घटना के बाद बेहतर देखभाल के माध्यम से दुर्घटनाओं और होने वाली चोटों को यातायात के नियमो का पालन करके रोक सकते हैं जैसे कि आप वयस्कों के लिए सीट बेल्ट का उपयोग करना और अपने बच्चों के लिए बाल संयम का उपयोग करना, मोटरसाइकिल या साइकिल की सवारी करते समय हेलमेट पहनना, शराब पीकर गाड़ी चलाना नहीं, और अपने मोबाइल फोन का उपयोग नहीं करना सुनिश्चित करके सड़क दुर्घटनाओं को रोक सकते हैं। ड्राइविंग।
सुरक्षित पानी ही पिएं
20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में एक और महत्वपूर्ण टिप है साफ और सुरक्षित पानी ही पिएं क्योकि असुरक्षित पानी पीने से हैजा, डायरिया, हेपेटाइटिस ए, टाइफाइड और पोलियो जैसी जल जनित बीमारियाँ हो सकती हैं। विश्व स्तर पर, कम से कम 2 अरब लोग मल से दूषित पेयजल स्रोत का उपयोग करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पानी पी रहे हैं वह सुरक्षित है, अपने वाटर कंसेशनेयर और वॉटर रिफिलिंग स्टेशन से संपर्क करें। ऐसी सेटिंग में जहां आप अपने पानी के स्रोत के बारे में अनिश्चित हैं, अपने पानी को कम से कम एक मिनट तक उबालें। इससे पानी में हानिकारक जीव नष्ट हो जाएंगे। पीने से पहले इसे प्राकृतिक रूप से ठंडा होने दें।
0 से 2 वर्ष और उससे आगे के बच्चों को स्तनपान कराएं
ब्रेस्टफीडिंग नवजात शिशुओं और शिशुओं के लिए आदर्श भोजन प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। डब्ल्यूएचओ की सलाह है कि मां को जन्म के एक घंटे के भीतर स्तनपान कराना शुरू कर देना चाहिए। शिशु के स्वस्थ विकास के लिए पहले छह महीनों तक स्तनपान कराना महत्वपूर्ण है। यह अनुशंसा की जाती है कि स्तनपान दो साल और उससे अधिक समय तक जारी रखा जाए। शिशुओं के लिए फायदेमंद होने के अलावा, स्तनपान माँ के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर, टाइप II मधुमेह और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है।
अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं
डिप्रेशन दुनिया भर में एक आम बीमारी है जिससे 260 मिलियन से अधिक लोग प्रभावित हैं। अवसाद अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, लेकिन यह आपको निराश या बेकार महसूस करवा सकता है, या आप नकारात्मक और परेशान करने वाले विचारों के बारे में बहुत अधिक सोच सकते हैं या आपको दर्द का एहसास हो सकता है। यदि आप इससे गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।
आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में परिवार के किसी सदस्य, मित्र, सहकर्मी या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करें। अगर आपको लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के खतरे में हैं।
एंटीबायोटिक्स केवल निर्धारित अनुसार ही लें
एंटीबायोटिक प्रतिरोध हमारी पीढ़ी में सबसे बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य खतरों में से एक है। जब एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो देते हैं, तो बैक्टीरिया के संक्रमण का इलाज करना कठिन हो जाता है, जिससे उच्च चिकित्सा लागत, लंबे समय तक अस्पताल में रहना और मृत्यु दर में वृद्धि होती है। मनुष्यों और जानवरों में दुरुपयोग और अति प्रयोग के कारण एंटीबायोटिक्स अपनी शक्ति खो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप केवल योग्य स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक लेते हैं। और एक बार निर्धारित करने के बाद, निर्देशानुसार उपचार के दिनों को पूरा करें। एंटीबायोटिक्स कभी साझा न करें।
अपने हाथों को अच्छे से साफ करें
हाथ की स्वच्छता न केवल स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। साफ हाथ संक्रामक बीमारियों को फैलने से रोक सकते हैं। जब आपके हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हों तो आपको साबुन और पानी से हाथ धोना चाहिए या अल्कोहल-आधारित उत्पाद का उपयोग करके हाथ धोना चाहिए।
अपना भोजन ठीक से तैयार करें
असुरक्षित भोजन जिसमें हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस, परजीवी या रासायनिक पदार्थ होते हैं, 200 से अधिक बीमारियों का कारण बनते हैं – डायरिया से लेकर कैंसर तक। बाजार या स्टोर से भोजन खरीदते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल या वास्तविक उत्पाद की जांच करें कि यह खाने के लिए सुरक्षित है। यदि आप भोजन तैयार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित भोजन के लिए पाँच कुंजियों का पालन करते हैं : (1) स्वच्छ रहें; (2) कच्चे और पके को अलग करना; (3) अच्छी तरह से पकाना; (4) भोजन को सुरक्षित तापमान पर रखें; और (5) सुरक्षित पानी और कच्चे माल का उपयोग करें।
नियमित जांच कराएं
नियमित स्वस्थ जांच शुरू होने से पहले स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य पेशेवर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का जल्द पता लगाने और निदान करने में मदद कर सकते हैं, इससे आपके इलाज की संभावना बेहतर होती है। आपके लिए सुलभ स्वास्थ्य सेवाओं, जांच और उपचार की जांच करने के लिए अपने निकटतम स्वास्थ्य सुविधा केंद्र पर जाएं।
20 Health Tips in Hindi | हेल्थ टिप्स – रखे आपको स्वस्थ में हमने WHO द्वारा दिए टिप्स और सुझावों को अपने साथ साझा किया उम्मीद है आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा अपने सुझाव कमेंट बॉक्स में जरूर दे ताकि हम आपके लिए और बेहतर जानकारी उपलब्ध करा सके धन्यवाद
सामान्य पूछे जाने वाले सवाल
शरीर को स्वस्थ कैसे बनाएं?
शरीर को स्वस्थ बनाये रखने के लिए आपका आहार , व्यायाम के साथ साथ पॉजिटिव विचारधारा का होना भी बहुत आवश्यक क्योकि आप जैसा सोचेंगे वैसा ही आपका शरीर पर प्रभाव पड़ता है|
हमेशा स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?
हमेशा स्वस्थ रहने के लिए सबसे जरुरी है संतुलित जीवन शैली जिसमे शामिल है, शारीरिक स्वच्छता , पौष्टिक आहार ,पर्याप्त नींद , व्यायाम और सबसे मत्वपूर्ण मानसिक स्वस्थ | ने ऐसे २० टिप्स सुझाये है जिसे अपनाकर आप स्वस्थ जीवन जी सकते है |
फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए?
फिट रहने के लिए आपको पौष्टिक शाकाहारी आहार खाने चाहिए जैसे , अंकुरित अनाज , मोटे अनाज , हरी सब्जिया, ताजे फल को अपने दैनिक आहार में शामिल करके स्वस्थ जीवन जीया जा सकता है |
फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए?
स्वस्थ और फिट रहने के लिए पौष्टिक आहार जरुरी है / किन्तु आपको फिट रहने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए? यह भी जानना जरुरी है फिट रहने के लिए आपको जंक फ़ूड ,ऑइली फ़ूड ,ज्यादा बहार का मसालेदार खाना , और मांसाहार से बचाना चाहिए |
स्वस्थ रहने के घरेलु उपाय क्या है ?
स्वस्थ रहने के घरेलु उपाए में प्रमुख है | आपकी संतुलित जीवन शैली के साथ साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना नमक और शक्कर का काम उपयोग करना ,मैदे के बने पदार्थो का भी कम सेवन करना शामिल है |चाय और तैलिये पदार्थो का भी सेवन सिमित मात्रा में करे |
स्पष्टीकरण :उपरोक्त आर्टिकल WHO की आधिकारिक website के सहयोग से पूर्ण किया गया है यहाँ दी गई जानकारी स्वास्थ जीवन जीने के लिए सुझाव के रूप में दी गई है यह किसी भी प्रकार से कोई स्वास्थ सम्बन्धी जिम्मेदारी या दावा नहीं करती .
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